Setebro med ekstra motstand
Når kroppsvektsvarianten blir for enkel, finnes det flere måter å øke belastningen på.
En vanlig metode er å plassere en manual eller annen egnet treningsvekt over hoftene. Vekten bør holdes stabil og ikke være så tung at teknikken bryter sammen.
En annen mulighet er å bruke en treningsstrikk rundt lårene. Strikken gir ekstra motstand når du holder knærne stabile og beveger deg gjennom øvelsen.
Hvis du bruker ekstra belastning, bør du øke motstanden gradvis.
Setebro som oppvarming
Setebroen kan også brukes før en treningsøkt for underkroppen. Noen rolige repetisjoner kan bidra til å få kroppen i gang og gjøre deg mer oppmerksom på hvordan du beveger bekken og hofter.
En kort oppvarmingssekvens kan for eksempel inneholde lett mobilitet, noen kroppsvektknebøy og et par sett med rolige setebroer.
Oppvarming bør imidlertid tilpasses aktiviteten du skal utføre senere.
Setebroen i hjemmetrening
En stor fordel med denne øvelsen er at den passer godt til hjemmetrening. Du trenger ikke treningsmaskiner, vekter eller mye plass.
Du kan for eksempel sette sammen en enkel økt med:
- setebro
- kroppsvektknebøy
- utfall
- sidehev av ben
- planke
- lett bevegelighetstrening
Dette kan gi en enkel treningsøkt for hele underkroppen og kjernemuskulaturen.
Hvor ofte kan man gjøre øvelsen?
Hvor ofte setebroen bør utføres avhenger av resten av treningen din. Hvis du allerede trener setemuskulaturen med flere tunge øvelser, trenger du ikke nødvendigvis å gjøre store mengder setebro i tillegg.
For en enkel hjemmetreningsrutine kan øvelsen brukes noen ganger i uken, så lenge kroppen får tilstrekkelig tid til å restituere seg.
Det viktigste er å se på den totale treningsbelastningen og gradvis øke vanskelighetsgraden.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 4 av 5
