2. Å bevege knærne innover
Knærne bør i hovedsak følge samme retning som tærne. Hvis knærne faller kraftig innover under bevegelsen, kan teknikken bli mindre stabil.
Hold derfor kontroll på knærnes posisjon gjennom hele repetisjonen.
3. Å bruke for mye fart
En rask bevegelse kan gjøre det vanskeligere å kontrollere bekkenet. Senk derfor kroppen rolig og unngå å slippe hoftene direkte ned mot gulvet.
4. Å holde pusten
Prøv å puste naturlig gjennom øvelsen. Du kan puste ut når du løfter hoftene og puste inn når du senker dem.
Det viktigste er å unngå unødvendig pustestopp under vanlige repetisjoner.
Hvor mange repetisjoner bør du gjøre?
Det finnes ikke ett bestemt antall repetisjoner som passer for alle. Mengden bør tilpasses treningsnivået ditt og resten av treningsprogrammet.
En nybegynner kan for eksempel starte med 2–3 sett på 8–15 repetisjoner. Når bevegelsen føles komfortabel og teknikken er stabil, kan antall repetisjoner økes gradvis.
Det er bedre å utføre færre repetisjoner med god kontroll enn mange repetisjoner med dårlig teknikk.
Hvis målet er styrke og muskelvekst, kan øvelsen senere gjøres tyngre ved å bruke ekstra motstand.
Setebro med ett ben
Når du har blitt komfortabel med den vanlige varianten, kan du gjøre øvelsen mer utfordrende ved å bruke ett ben om gangen.
Start i samme posisjon som ved vanlig setebro. Løft deretter det ene benet fra gulvet og hold det i en stabil posisjon.
Press det andre benet mot gulvet og løft hoften kontrollert. Prøv å holde bekkenet mest mulig stabilt gjennom hele bevegelsen.
Senk hoften rolig og gjenta.
Etter ønsket antall repetisjoner kan du bytte side.
Denne varianten krever mer stabilitet og styrke, så det er lurt å mestre den vanlige setebroen først.
👉 Klikk på knappen nedenfor for å fortsette å lese.
Side 3 av 5
